Zakwasy na

Trzeba dodać, że przy treningu tak dużej partii jaką są nogi zwiększa się ilość testosteronu w organizmie. Ćwiczenia na nogi - wielostawowe zwiększają przyrosty masy na całym ciele. Zakwasy po nogach mam co tydzień ;)

Musisz sam wyczuc swoj organizm,ale jesli po rozgrzewce dobrze sie rozciagniesz i po skakaniu tez sie dobrze rozciagniesz to o zakwasy sie raczej nie musisz martwic;)Mysle ze ok 10-15 skoków,zreszta sam wyczujesz;)a jesli masz duzo czasu do zaliczen to proponuje jakis trening na wyskok:) pzdr

możesz zmieniać ale ważne żeby ćwiczenia tak samo wpływały na mięśnie i żeby były to ćwiczenia wielostawowe. Jak wyeliminujes to zrobisz głupotę, bo po prostu nie będziesz czegoś ćwiczył, a nie ćwiczenie jednej partii wpływa na inne. Jaki nakład? Obciążenie, serie? Nie zmniejszaj tak, chyba że masz 'zakwasy' ale to na jeden trening i potem [...]

Jak byście mogli to napiszcie mi po ile seri i ile powtórzeń powinnam każde to ćwiczenie wykonywać no i z jakim obciążeniem bo mój chłopak to każe mi robić ponad moje siły wczoraj byłam na siłce u niego no i mam dość mam dziś takie zakwasy że szkoda gadać łikęd spędzam w domu nie idę na siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie [...]

Możesz spróbować tylko staraj sie wylizolować klatke podczas ćwiczeń tak by ograniczyc prace tricepsów do minimum (powinieneś je lekko czuc podczas ostatnich centymetrów wyciskania a klatke cały czas) , zbyt duży skos może również spowodować ze wiekszą prace przejmą barki dlatego postaraj sie ustawić ławeczke pod kątem 35-45 stopni i postaraj sie [...]

Napewno odradzam ci robić nogi w pierwszy dzień,zrób sobie lepiej w drugi dzień w tym dniu co niemasz na następny dzień treningu MT,jak będziesz robił nogi to na drugi dzień będzieś miał takie zakwasy ze .... i nie miło będzie ci cwiczyć,wiem po sobie bo tak zrobiłem z 2 razy i powiedziałem Nie teraz robie nogi w dni kiedy wiem ze w następny dzień [...]

przejdz na plan skrocony.....i zacznij jesc! (bialko w proszku,nie jest ci do niczego potrzebne-TY POTRZEBUJESZ KALORII! ) "...to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie? " zle rozumowanie. Ty masz dazyc do tego,aby to,co podales tutaj: przysiady-40kg, martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce 38kg poszlo w gore TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU,UDANYCH [...]

kiedy cwiczylem normalnego splita, nie bylo bata zebym nie mial zakwasow na klacie i tricepsie, z reszta bylo juz gorzej, ale moj kumpel chodzil 3 miechy na silke i przez ten okres nie narzekal na zakwasy, w sumie to nie wiem od czego to zalezy ...

No to coś napiszę :P Powoli zakwasy i inne bóle zaczynają przechodzić8-), diety też w miarę się trzymam ^^ wiadomo czasem jakiś kebab czy pizza. Teraz tylko żebym zaczął przybierać na masie.

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

wajno jest! wszystkie uwagi wykorzystalem w poniedzialek i teraz zakwasy sa tam gdzie trzeba, czyli na klacie, nie na barach ;-] a przerwa dobrze mi zrobila, troszke lepiej mi sie cwiczylo i z kregoslupem tez juz lepiej! [email protected] twist again!

III poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968957dc7cd34d20aa88e3e99ea4fa9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 kg x 15 / 15kg x 13 /15kg x 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / [...]

osiek09 naucz się pisać może najpierw..... najlepiej wg mnie jak CI przejdą to poczekać jeszcze jeden dzień i dopiero wtedy... techno_boy a od kiedy to nie ma zakwasów na barkach?? albo masz je tak mocne albo do dupy trening bo występują normalnie zakwasy Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 20:30:04

Witam serdecznie. Mam 17 lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Polecam posty podwieszone. Tam są propozycję treningowe. [...]

1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ? Kreatyna jest normalnie dostępna w pożywieniu (np. czerwonym mięsie) ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na [...]

LukaszF >>> Ja przez dlugi czas nie cwiczylem na plaskiej a mialem w klacie niezle przyrosty. Masy oczywiscie, bo jak pozniej polozylem sie na plaskiej to sie ludzie dziwili, ze z taka klatka mozna tak malo wyciskac Ale sile szybciutko sie nadrabia w takim przypadku. A skosy wg mnie lepiej buduja mase niz plaska. Co do rozpietek to [...]

Niestety nie da rady osobno :( Panowie, mam spore zakwasy, czy też DOMSy po każdym treningu klatki, nawet na 3 powtórzeniach w serii, nie jestem pewien, czy tak powinno być?

Trenując musisz nauczyć się rozróżniać rodzaje bólu- czy jest to zwykły ból od treningów np. zakwasy czy ból typowy dla kontuzji. Według mnie masz ten zwykły ból. Rób ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń..

ja też lubię zakwasy;D wtedy czuję że coś robiłam;D no ale mimo wszystko w pracy muszę być w ciagłym ruchu i nie mam czasu na pojękiwanie ;p;p a jesli chodzi o bóle przy okresie to już kilka dni wcześniej boli mnie trochę brzuch i kręgosłup a najgorszy jest pierwszy dzień, czasem drugi;/ Obli powiedz mi... mam zrobić np 2 obwody gdzie każde [...]

ano tak zakwasy... ja tam jak mnie cos boli to cwicze jeszcze intensywniej. w sumie to wychodzi prawie na to samo. no bo tak: jak sobie odpoczywasz to kilka dni i tak cie boli a pozniej znowu cie boli jak zaczynasz od poczatku i to jest prawie bledne kolo... a jak cwiczysz dalej to tez cie kilka dni boli z tym ze w koncu kiedys przestaje albo masz [...]